proste plecy

[...] w oczy przeciwnika. Następnie wpychasz mu kalosza do papy (technika nazywa się "blokada mównicy") a następnie wskakujesz na plecy i przechodzisz do "blokady dróg" (tych oddechowych). Twój oponent jest martwy a Ty masz buraka! Proste... zabójczo proste... Też nie wierzyłem dopóki nie poszłem więc dołącz do nas i Ty!!! ino hyżo!

[...] (chwyt dowolny) Barki: Wyciskanie hantli/sztangi na barki Triceps: Wyciskanie Francuskie sztangi/hantli Biceps: Uginanie ramion z gryfem/hantlem Wykonaj takie ćwiczenia w 3 seriach jeżeli chodzi o duże partie (plecy,nogi,klatka) po 2 na małe (barki,biceps,triceps) i po tym wszystkim zrób brzuch - 3 serie na mięśnie proste, 3 serie na skośne.

[...] // na każdą partię po 4 ćwiczenia, 4 serie, powtórzenia od 8-15 Wtorek: Nogi + Brzuch // na Nogi 4 ćwiczenia 4 serie powtórzenia od 8-15 na brzuch 2 ćwiczenia ( brzuszki proste,i na skos) Środa: Rower 40-60min Czwartek: Klatka + Biceps // 4 ćwiczenia 4 serie powtórzenia od 8-15 Piątek: Plecy + Kaptury // na plecy 4 ćwiczenia, 4 serie, [...]

[...] mogą być źródłem problemu, ale nie muszą. Skoro jednak kontuzja jest to lepiej dmuchać na zimne - wywalić te ćwiczenia z rozpiski, zamienić na prostsze, lub rozbić na proste - np. to pierwsze w celu wyrobienia perfekcyjnej techniki. Jeśli robisz z obciążeniem - lepiej na jakiś czas zrezygnować z hantli i robić ćwiczenia z użyciem wagi [...]

[...] - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą [...]

Siema, Mam takie drobne pytano odnośnie robienia MC po ćwiczenia boli mnie dolna część kręgosłupa wydaje mi się że robię go prawidłowo lekko ugiete nogi plecy proste prowadzę przy piszczelach sztange spinam łopatki koryguje całość w lustrze bocznym a mimo to boli mnie dolna część dodam że po zrobieniu następnego ćwiczenia przechodzi może to jest [...]

[...] zbilansowana dieta mam problem bo probowalem nieraz ja dostosowac. Dlatego ograniczma sie do jedzenia 5-6 razy dziennie i ogolnie malo cukrow prostych, jedynie po treningu proste. Nie mam juz pomyslow co moglbym zmienic na lepsze bo nie jest latwo z dieta kiedy np. w szkole ma sie czas ledwo na zjedzenie kanapki... Staram sie jak moge i nie [...]

[...] przekraczałam 56-58 kilogramów (nigdy nie ważyłam więcej niż 58 kilogramów). Teraz jednak potrzebuję schudnąć ok. 5kg (zawody) do maja. Wywaliłam więc z diety węglowodany proste, bardzo ograniczyłam wszelkie kasze, ryże, makarony. Węgle wciągam głównie w postaci owoców i warzyw. Przyniosło to efekt i poszło 2kg w dół, a później pojawiły się [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (maksymalne obciążenie) PRZYSIAD: 90kg x2 MC: 96kg x3 Wyciskanie leżąc :98kg x1 DLACZEGO JA ? To proste :) Sport od małego był całym moim życiem. Już w bardzo wczesnej młodości zacząłem kopać piłke. A gdy pierwszy raz poszedłem na siłownie poczułem się tam jak w domu. [...]

[...] kompem. Pogoda świetna, nogi lekko obolałe. Plecy i uda dobrze rozciągnąłem wczoraj. No i wyszedł mi taki trick. Liczę powtórzenia i drabiny słonecznikiem. 5 ziarenek x 5 - proste (przy długich przerwach łatwo stracić rachubę). Wczoraj włożyłem je do pudełka na suple. Tam jest 5 przegródek. Niestety jedna była zajęta przez BCAA. Porcja akurat na [...]

[...] proponuję Ci rozciągać dwugłowe ud, bo to tu jest raczej problem, mam ten sam "ból" i ja robię po prostu z podwyższenia, układam sztangę tak, aby plecy ciągle byly proste, schodzę wolno do pewnego momentu i szybko w górę, maksymalne ściśnięcie mięsni brzcha, prostowników i wypięta klata oraz tyłek - pozycja techniczna, patrzę przed [...]

[...] przyjdzie sezon na arbuzy to bedziesz mogla troche ich powcinac. Teraz to glownie cytryny i grejfruty. Ale nie jakis tam sok z kartonika bo to szit jest. W tym sa same cukry proste. Na te nozki to mozesz na razie wyprosty na maszynie siedzac zrobic 1*25,2*12-15 Dalej uginanie podudzi lezac 1*20, 2*8-12 Nastepnie wyciskanie na sownicy 1*25,2*20-15 [...]

Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta [...]

Ułożyłem sobie plan FBW (3x w tygodniu). Wszystko po 12 powtórzeń. Co sądzicie o tym FBW? A: klatka: - wyciskanie na ławce prostej 3s barki: - military press 2s triceps: - francuz gryfem leżąc 3s plecy: - martwy ciąg 3s - wiosłowanie hantelkami 2s nogi: - wspięcia na palce 3s - przysiady 3s bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s B: klatka: - [...]

[...] juz wiedzialem, ze bedzie baaaaardzo ciezko. Pompa na prostownikach byla taka, ze w ostatniej serii w ostatnich powtorzeniach czulem tylko bol, nie wiedzialem czy mam plecy proste nawet. Zrestza zrobilem przez przypadek 16 powtorzen, ale niewazne ostatnie 4 byly z lekka przerwa, bo zaczelo mi sie krecic w glowie Podczas martwych na 15 mozna [...]

[...] na czas do upadku krążkow 20kg 3s Brzuch 1.poziomka na drązku na czas do upadku 3s i tu znowu rozczarowanie ,wyobrażałem sobie ,ze jezeli kilkanascie razy jestem w stanie proste nogi podniesc ,az do drązka to ten cały L_sit pójdzie dobrze ,a tu zaledwie około 15sek :( nawet filmu nie wstawiam bo obciach he he 2.wznosy prostych nóg na poreczach [...]

[...] cw na wolnych ciezarach - zwykle wioslowanie sztanga i sztangielkami a potem dwa cw na wyciagu - zwykle sciaganie drazka do karku i przyciaganie w siadzie do brzucha. Potem proste grzbietu na laweczce. ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" [...]

Hmm. Trochę za mały staż. Ale ocenię ten trening. klatka i biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie (tutaj stosuje suwnice) 3.rozpietki na lawce palskiej -hantelki 3 serie (zmieniam to z rozpietkami na skosie badz na tzw bramie) biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 [...]

Kabo-ważne!-jeszcze klate wypchnac do przodu,bo jakos się tak garbisz-plecy proste a klata wypieta..:) Podobna pozycja jak przy wyciskaniu-bo to jest najlepsze położenie anatomiczne szkieletu do wzrostu mieśni i klaty i tricepsów oraz rozwiniecia największej siły. Oczywiście też braku kontuzji...

[...] - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą [...]